Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III

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Cuando llegamos a la zona de los oblicuos recurrimos a los clásicos crunch en diagonal, apoyando un tobillo sobre la rodilla y dirigiendo el codo contrario hacia la rodilla que está suspendida en el aire. Si ya te has cansado de esos clásicos
Con el confinamiento todos nos proponemos alguna meta, algún objetivo, algo que nos motive y que nos anime a continuar con nuestro trabajo y como no podía ser menos, dentro de esos propósitos entran los deportivos, todo desde casa, claro. Seguro que ya has consultado unas cuantas rutinas para introducir ejercicios abdominales en tus ejercicios diarios pero, tal vez, no encuentras la variedad que buscas. Ejercicios distintos que hagan tus sesiones de abdominales más interesantes y, sobre todo, más efectivas. La musculatura del abdomen tiene una relevancia mucho más importante de lo que solemos pensar. Ayuda significativamente a mantener nuestro equilibrio corporal, a facilitar la respiración, a liberar presión sobre la columna, y mucho más Una buena selección de ejercicios puede hacer más productivo tu entrenamiento y para ello debe existir cierta variedad. No solo es cuestión de hacer encogimientos abdominales, es necesario implicar en mayor medida a la musculatura transversa y oblicua del abdomen, algo que nos ayudará a mantener a raya la temida barriguita y nos aportará grandes beneficios. Desde un punto de vista respiratorio, el abdomen y el tórax se encuentran estrechamente relacionados. El cinturón abdominal tan solo se encuentra sustentado a nivel óseo por las vértebras lumbares, lo que hace que el diafragma quede sostenido por la faja abdominal. Cuando éste no encuentra un apoyo firme, debido a una debilidad abdominal, tiene que descender más, haciendo que se compriman más las vísceras internas y esto puede desencadenar en una insuficiencia respiratoria. Además, este grupo muscular desempeña un papel fundamental de soporte y estabilización durante las actividades dinámicas. Dentro de una rutina de abdominales solemos trabajar las diferentes regiones del abdomen. Es necesario remarcar que esos ejercicios inciden en una u otra región, pero como ya os he dicho en otras ocasiones, los abdominales son un único grupo muscular. Cuando llegamos a la zona de los oblicuos recurrimos a los clásicos crunch oblicuos, apoyando uno de los tobillos sobre la rodilla y dirigiendo el codo contrario hacia la rodilla que está suspendida en el aire. Si ya te has cansado de esos clásicos, hoy os propongo un entrenamiento específico para esta región del abdomen aunque, recuerda, los abdominales son un único grupo muscular y cualquier ejercicio destinado a una zona en concreto repercute en mayor o menor grado en el resto de la musculatura del abdomen. Ejercicios 1. Elevación lateral con implicación del transverso Esta variante de la clásica elevación contralateral es una forma muy interesante de implicar al transverso del abdomen al tiempo que trabajan los oblicuos. Haz 3 series de 15 repeticiones a cada lado y pasa al siguiente ejercicio. Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III 2. Rotación de cadera y piernas simultanea Cóloca los codos apoyados sobre el suelo como se observa en las imagenes para lograr que la rotación no exceda del rango de movimiento adecuado. Una vez ahí, debes rotar las piernas hacia cada lado para completar el ejercicio. Haz 3 series de 15 movimientos a cada lado. Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III 3. Rotación con piernas extendidas En este caso, al estar las rodillas extendidas la intensidad es superior respecto al ejercicio anterior. Observa cómo no es necesario que los pies se acerquen demasiado al suelo para completar el ejercicio. Haz 3 series de 15 movimientos a cada lado. Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III 4. Core. Rotación en plancha prono Ahora os dejo las dos propuestas que más se acercan a una integración del trabajo de core. Se trata de una rotación en plancha prono sobre las manos y una plancha lateral sobre la mano con flexión de rodilla. Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III 5. Core. Plancha lateral En posición de plancha lateral sobre una mano, con la mano contraria arriba, realizamos una flexión de la rodilla elevada a la vez que acercamos la mano de arriba a dicha rodilla. Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III Yo entreno en casa / Día 26: Abdominales III ¿Quieres escucharnos? No te pierdas nuestro PÓDCAST, todos los jueves, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS. Escucha a Raúl Notario en el pódcast especial 'Perder Peso', hablando del ejercicio que más adelgaza: Y si te ha gustado, escucha aquí el pódcast completo 'Perder Peso con salud'. Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa: DÍA 1: ENTRENAMIENTO CON SILLAS DÍA 2: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS DÍA 3: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS 2 DÍA 4: ENTRENAMIENTO CON TOALLAS DÍA 5: ENTRENAMIENTO DIA DEL PADRE DÍA 6: ENTRENAMIENTO CON SILLAS 2 DÍA 7: ENTRENAMIENTO CON ROLLOS DE PAPEL HIGIÉNICO DÍA 8: ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGA DÍA 9: ENTRENAMIENTO CON TABURETE DÍA 10: ENTRENAMIENTO CON PARED. CORE VERTICAL DÍA 11: ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DÍA 12 ENTRENAMIENTO AVANZADO CON PARED DÍA 13 ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DE AGUA Y GARRAFA DÍA 14 ENTRENAMIENTO CON TU PROPIO CUERPO DÍA 15 ENTRENAMIENTO EN PARED AVANZADO 2 DÍA 16 ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL Y PELOTA DÍA 17 ENTRENAMIENTO HIIT CON EL PROPIO PESO CORPORAL DÍA 18 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE CADERAS DÍA 19 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE TREN INFERIOR DÍA 20 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA DÍA 21 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA 2ª PARTE DÍA 22 ENTRENAMIENTO CON MOCHILA DÍA 23 ENTRENAMIENTO CON ESCOBA DÍA 24 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES I DÍA 25 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES II #retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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